kaiyun开云8月8日是东京奥运会最后一个比赛日了，连日来观看奥运比赛，您的运动热情是否也被点燃了呢？今年8月8日也恰逢我国第13个“全民健身日”，在全力应对新冠疫情的当下，居家健身是个不错的选择！居家健身怎么做？如何让家中的小物件成为健身时的好帮手？小编特别奉上一份居家健身小贴士，请收好！

　　人们在进行上肢力量练习时，常常会用到哑铃。但如果没有哑铃也没有关系，可以找来装满水的矿泉水瓶、米袋、油瓶等代替。

　　有专业健身人士表示，矿泉水瓶、洗衣液瓶等相对较轻，更适合女生来练习；米袋轻则5公斤、重则10公斤，是很好的负重方式，需要注意的是一定要手抓紧把手或者拧手，防止砸到身体上；手持油壶与手持米袋类似，都是负重训练，但不同的是油是液体，会在油壶里晃动，增加了不稳定性和训练难度，同等重量下，训练效果会更好。

　　健身爱好者阿丹建议在“哑铃”重量选择时，可以把一个动作做8-12次就做不动了作为标准。负重训练可以有效锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌、腹肌等身体各肌群。“一般大肌群，像胸背腿的训练，1周只需要1-2次kaiyun开云，每次做4组，每组做8个。其他肌群的训练视个人情况可以多一些，只要第二天做的时候不酸痛就行。一般可以每天做1次，每次做4组，每组做8个。”阿丹说。

　　人们在家中进行俯卧划船等练习时，如果徒手练习，手臂划船时两手距离不好控制，如果手持毛巾、衣物等物品，则可以帮助保持两手之间的距离，更好地提高动作质量，实现更好地运动效果！阿丹同样建议，“俯卧划船”动作，居家健身者可以每天做1次，每次完成4组，每组做8个。

　　家中各式各样的椅子可以辅助我们锻炼肌肉力量。像交替提膝动作可以锻炼腹肌力量，阿丹建议居家健身者可以每天做1次，每次做4组，每组双腿交替做8-16次。

　　同时，椅子也是帮助我们拉伸筋骨的好工具。具体做法如下：右手抓牢椅背，缓缓吐气，身体向右弯，保持片刻，然后换另一侧，左右各做2遍。或者坐在椅子上，不要靠着椅背，两手反向环抱椅背，然后边吸气边扩张胸口，吐气时放松。以上两种方法能拉伸胸骨kaiyun开云、肋骨和骨盆，矫正身形。小伙伴们可以试试呦！

　　居家健身，墙壁也是一个好帮手。最常见的是背靠墙壁进行静蹲练习，从而达到锻炼下肢力量的目的。需要注意的是大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，否则容易导致髌股关节软骨损伤。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1分钟，重复3-4次为最好。

　　锻炼之后的放松也很重要，这时，很多身边的小物件也能发挥上大作用！像用擀面杖能够很好地放松腿部肌肉，促进血液循环，有助于消除水肿；网球则可以帮助放松肩膀kaiyun开云，有助于缓解肩痛。

　　奔跑吧·少年2024年内蒙古自治区棒垒球邀请赛在鄂尔多斯市康巴什区开赛。

　　4月2日，随着57652次检测车从南充北站5道缓缓驶出，标志着新建汉中至巴中至南充铁路南充至巴中段（以下称巴南高铁）启动联调联试，进入工程验收关键阶段，为全线早日开通奠定了坚实基础

　　2024年3月31日，“知音湖北 遇见浪漫孝感”春赏花活动在湖北省孝感市金卉庄园景区启动。金卉庄园花团锦簇，五彩斑斓花卉竞相绽放。人们穿梭在花海之间，享受明媚春光。

　　2024年3月23日kaiyun开云，由中国服装设计师协会主办的2024秋冬中国国际时装周在北京开幕。

　　3月17日，原创独立设计师品牌SHANG1 BY SHANGYI 2024秋冬系列时装发布会在北京举行。

　　2024年2月28日，新疆尔自治区巴音郭楞蒙古自治州博湖县境内的博斯腾湖出现推冰景观。

　　云南省曲靖市罗平县马街镇钻天坡，盛开的油菜花梯田在初升太阳映照下，勾勒出一幅田园春景图

　　2024年1月12日，江西省吉安市吉州区庐陵文化生态园层林尽染，色彩斑斓，市民徜徉其间，尽享生态之乐。

　　2023年12月26日，在云南省红河哈尼族彝族自治州元阳县新街镇黄草岭村附近，游客在冬樱花与梯田边游览。

　　2023年12月12日，新疆哈密市巴里坤县第十九届冰雪文化旅游节采冰仪式在高家湖二渠水库进行。仪式主要展示了头冰的开采上岸过程。开幕式上还举行迎风旗、祈福词、喝出征酒等仪式。

　　2023年12月13日，河北省正定古城迎来降雪，古城内外银装素裹，犹如一幅淡雅的水墨画，美如画卷。

　　2023年11月28日，贵州省六盘水市明湖国家湿地公园层林尽染kaiyun开云，景色迷人。

　　三角梅原产于巴西，现主要分布在中国、秘鲁、阿根廷、日本、赞比亚等国家和地区。其中，以海南三角梅最为出名。

　　2023年11月23日清晨，朝霞初现，三峡库区湖北省宜昌市秭归县沿江公路G348国道的绝壁岩体上，工人们正在铺设防护网，以防止岩崩和落石。

　　2023年11月23日，黑龙江哈尔滨，哈尔滨站工作人员正在清理站台积雪。

　　2023年11月21日，甘肃敦煌，首趟敦煌号铁海联运国际货运班列装载1000吨石棉驶出，经天津港通过铁海联运发往泰国曼谷。

　　2023年11月21日，江苏省如皋市龙游河生态公园，色彩斑斓的树木与一河碧水相应成趣。